癌症预防大于治疗 改变10种生活方式

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2018-11-09

  1.禁止吸烟  吸烟是导致癌症的主要原因之一,包括肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、、胰腺癌、结肠癌、直肠癌和子。

咀嚼烟草与口腔癌、食道癌和胰腺癌有关。 即使你不吸烟,接触二手烟也会增加患肺癌的风险。

美国国家癌症研究所表示,目前还没有安全的烟草使用水平。 戒烟的人,无论年龄多大,与一直吸烟的人相比,预期寿命都有显著提高。

  2.健康饮食  要健康饮食、全面饮食。

哈佛医学院报告表明,肉类和脂肪会增加患结肠癌和前列腺癌的风险,要减少食用烧烤、油炸食品和加工肉类,如热狗、培根、香肠和一些肉类熟食。

国际癌症研究机构的一份报告发现,大量食用加工肉类会增加患某些类型癌症的风险。

相反,要多吃水果、蔬菜和全谷类食品。 2018年10月,法国国家卫生与健康研究所进行了一项研究,如果你经常吃有机食品,可将患癌症的风险降低25%。

  3.晚饭不宜太晚  太晚吃晚饭的话,要三思而后行。

2018年的一项研究显示,晚上10点或者在睡觉前不到2小时吃饭的人,患乳腺癌或前列腺癌的几率更高。

该研究还指出,那些倾向于早吃晚餐的人也会遵循预防癌症的其他生活方式,比如说健康饮食,睡眠充足,适当锻炼。   4.保持正常体重  如果你超重,那患癌症的风险增加,比如说乳腺癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、结直肠癌和其他癌症。

腰部脂肪过多的人患癌症的风险可能高于臀部或大腿部位脂肪过多的人。

体重越重,超重的时间越长,风险越大。 但研究显示,随着体重下降,风险下降。

最好的减肥计划就是健康饮食、健康锻炼。   5.保持锻炼  锻炼非常重要,原因如下。 除了保持健康,锻炼还会降低患几种癌症的风险,包括结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌,同时也有可能预防前列腺癌。

根据疾病控制和预防中心的数据,为了达到理想的健康效果,成年人应该每周至少做150分钟的中等强度运动,或者每周进行75分钟的剧烈有氧运动,慢慢地开始运动,然后渐渐进入舒适状态。